100米跑→繞過標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過云梯→通過獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網→繞過標志旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉彎→100米跑至終點。

當過兵的戰友相信這個畫面大家都不陌生，記得我們部隊有句“寧跑一萬米、不跑400米”，部隊五公、八公里跑到最后有種想死的感覺，但一趟400米障礙下來，會讓大家生不如死，因為在高原當兵，記得當年一趟400米下來，嘴巴發麻，四肢無力，站著躺著、坐著站著都不舒服，后來武警學院畢業的排長告訴我們，學狗爬最舒服，一試果真如此，于是400米障礙訓練

場上，中隊長、排長吼著他媽的快點、快點，戰友們叫著加油、加油，指導員叫著小心點、一群跑完后的戰友像軍火庫房里守衛黑豹一樣在地上爬行著，