一、雙杠直臂支撐

鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力。

二、掛臂撐

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

三、掛臂屈體撐

鍛煉部位：腹肌

動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

提示：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。

4.初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長(zhǎng)凳、床等生活家具，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。

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