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特警八項障礙圖 【特警八項訓練器械】四百米

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HB: 003
單價: 150.00元/套
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所在地: 全國
有效期至: 長期有效
發布時間: 2023-11-25 07:04
最后更新: 2023-11-25 07:04
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詳細說明

兩手正握單杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿盡力向上縮起,到高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。徐徐下垂小腿,直到完全伸直。縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

單雙杠怎么練

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四、引體向上

鍛煉部位:經典的背部訓練動作,主練背闊肌,小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重,可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。

動作:寬握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉。挺胸,發力快速將上身起,直到上胸部幾乎觸到單杠,這時從側面看上身是反弓形的。高點收縮2~3秒,控制性還原。進行下一次動作。


雙杠 的練習方法

雙杠雙臂屈伸   聯系  張先生

A、重點鍛煉部位:主要是胸大肌下部,是肱三頭肌和三角肌。 圖片_2023050916501714.jpg

B、開始位置:雙桿間距好寬于肩,雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹,兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

C、動作過程:呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到低位置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐兩臂,使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時,臀部稍向后縮,軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。

D、訓練要點:動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸


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