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單臂壺鈴抓舉

深蹲，持壺鈴于雙腿間，快速用力向上（近乎跳躍）。

從兩腿間作手臂拉伸運動——像拉割草機繩一樣。

接著，想象“猛擊”天花板。

壺鈴應保持朝上，身體直立在壺鈴重量下。

重新開始。重復動作。

重點：腿部、核心肌肉群、旋轉袖肌、肩胛穩定性、三角肌。