無論采用什么樣的培訓與手段，學員在知識、技能、理念上的進步后，要鞏固培訓效果，就必須通過實踐才能有效且地將所用與日常工作中
并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練5.肥胖者空中軟網輪胎墻主要尺寸：軟網寬5米，高3米、長10米；他們還做了一個實驗，將學生不喜歡、的課，如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那一組的學比，好到以上普通健身者可兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下拉動，每次練習3組~4組，每組15次~20次手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練憋氣