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地埋單杠安裝方法 部隊訓練升降單杠雙杠廠家報價

品牌: 多利達體育
尺寸: 3.5米
規格: 標準
單價: 550.00元/件
發貨期限: 自買家付款之日起 天內發貨
所在地: 河北 滄州
有效期至: 長期有效
發布時間: 2023-12-15 06:40
最后更新: 2023-12-15 06:40
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地埋單杠安裝方法 部隊訓練升降單杠雙杠廠家報價

單杠練習; 頸后 前 寬握引體向上

A、重點鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群。B、開始位置:兩臂懸垂在單桿上,兩手寬握距,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起。C、動作過程:吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上開至頸后,使之接近或觸及單杠,稍停2-3秒。呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點:動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力;全身下垂時,肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長.懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠,全身直垂杠下。動作過程屈膝,把小腿盡力向上縮起,到高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。徐徐下垂小腿,直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升


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