洞口史密斯機洞口龍門架洞口深蹲機洞口健身房器材

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肩部推舉

鍛煉部位：三角肌（肩）

鍛煉方法：

在史密斯架上放置一張可調節的啞鈴凳，在肩寬之外的地方握住杠鈴，慢慢地將杠鈴向下拉到你的胸部。再把杠鈴往上舉，到下巴下方出暫留一會，把杠鈴再往上舉。

提示

保持肘部微微前傾。試著讓你的背部緊貼著長凳，保持你的背部和臀部的在同一直線上。如果你的肩膀的范圍很有限，那么在你的下背部輕微的弓一下就可以了

錯誤動作：

喇叭肘；把肘部放在凳子后面

把胸部抬得太高

肘部伸直